Перед выходом из дома на улицу и планированием поездок смотрите прогноз погоды и измеряйте температуру воздуха

Планируя отпуск в летние месяцы, смотрите прогноз погоды и измеряйте температуру воздуха, так вы сможете подготовиться к аномально жаркой погоде заранее. В экстремально жаркие дни (когда температура выше 30 градусов) не планируйте никаких далеких поездок c с осмотром достопримечательностей и трудных походов. Чем меньше вы напрягаетесь и совершаете усилий в такую погоду, тем лучше. Временно снизьте физические нагрузки или перенесите их на раннее утро (поздний вечер).

Наблюдайте за своим ребенком, чтобы знать, как он переносит жару

Многие дети с РАС плохо переносят жару: они становятся сонливыми, капризными, агрессивными, быстрее устают. Жара всегда несет с собой риск сенсорной перегрузки, так как организм ребенка работает с удвоенной силой, пытаясь справиться с высокой температурой и охладить тело. Некоторых аутичных детей в силу повышенной сенсорной чувствительности может раздражать усиленное потоотделение: они чувствуют себя липкими, грязными. Те, у кого есть проблемы с сердцем или с щитовидной железой, — в группе риска. Таким детям больше подойдут каникулы в мягком климате.

Ограничьте его пребывание на открытом солнце

Необходимо избегать длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в самые жаркие часы – с 11 до 17, так как нахождение на солнце в жару небезопасно даже для абсолютно здоровых людей. Находясь под прямым воздействием солнечных лучей, нужно закрывать как можно большую часть поверхности кожи.

Регулярно охлаждайтесь 

В течение дня можно принимать прохладный душ, ополаскивать руки и лицо в кафе или в уличном фонтане. Имейте при себе на случай перегрева тряпочку, которую можно намочить холодной водой и приложить ко лбу и голове. Обеспечьте ребенку доступ к водоему или бассейну: селитесь поближе к морю, выбирайте отель на первой или второй линии, чтобы путь до пляжа не занимал слишком много времени. Научите ребенка самостоятельно пользоваться кондиционером и вентилятором, но объясните, что злоупотреблять ими тоже не стоит, так как можно простудиться.

Пейте много негазированной воды

Все время держите под рукой питьевую воду или травяной чай. Ни в коем случае не пейте сладкую газировку и напитки, содержащие кофеин, так как они могут увеличивать потоотделение. Пейте воду небольшими глотками через регулярные и небольшие временные интервалы. При невыносимой жаре можно пососать кубик льда – это позволяет охладиться и поддерживать водный баланс.

Носите с собой термальную воду / пульверизатор с водой

Носите с собой предварительно охлажденную термальную воду или пульверизатор с обычной водой, которой можно побрызгать руки, лицо, шею и голову. Это очень освежает, а когда вода испаряется, это помогает вам охладиться.

Выбирайте одежду из натуральных и дышащих тканей (лен, хлопок, муслин, вискоза), по возможности, не обнажайтесь слишком сильно

Обнаженное тело быстрее нагревается в жару, поэтому стоит отдать предпочтение легкой одежде, не сковывающей движений, но закрывающей грудь, плечи и ноги.

Носите головной убор светлого оттенка

Очень важно защищать голову (темя и затылок) головным убором светлого оттенка из натуральной ткани, чтобы не случилось солнечного удара. Его признаками могут быть головная боль, нарушение сознания, учащение пульса, тошнота, рвота, потливость, сердцебиение. Человека, которому стало плохо, нужно отвести в тень, напоить слегка подсоленной прохладной водой и, по возможности, сразу охладить. Для этого можно погрузить его руки и ноги в холодную воду, обернуть влажной холодной простыней.

Используйте темные очки, чтобы защититься от яркого света

Яркий солнечный свет и РАС плохо сочетаются друг с другом. Всегда держите под рукой солнцезащитные очки, лучше всего, если у вас есть несколько пар. Если вам мешает яркий свет, блокируйте его! Закрывайте окна занавесками и портьерами, если есть возможность, используйте светонепроницаемые шторы. Неважно, в какое время суток вы это делаете. Солнечный свет может восприниматься детьми с аутизмом как слишком сильный и болезненный.

Не забывайте наносить солнцезащитный крем

Наносите на лицо и тело солнцезащитный крем каждый раз, когда выходите на улицу. Выбирайте средство с приятным запахом и текстурой, помните, что малыши с РАС очень чувствительны к таким вещам. Можно купить солнцезащитный стик: он удобен в использовании, напоминает карандаш и его можно положить в детский рюкзак.

Нанесите пару капель эфирного масла на одежду или носовой платок

Если вы хорошо переносите сильные запахи, то можно сделать смесь из эфирных масел, сбрызнуть ею платок или кусок ткани и регулярно вдыхать. Эфирные масла мяты, эвкалипта и чайного дерева кажутся «прохладными» — они помогают прояснить голову в жару.

Следите за тем, сколько времени ребенок проводит на солнце

У многих детей с РАС есть трудности с пониманием времени, поэтому им нужно объяснить заранее, сколько минут / часов они могут провести на пляже, пока солнечные лучи еще не стали слишком сильными. Для этого используйте визуальное расписание, визуальную поддержку (с помощью картинок можно показать, как хорошее солнце сменяет злое), а также таймер.

Облегчите пищевой рацион

Употребляйте в пищу больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, морепродуктов, избегайте тяжелой, жирной, острой пищи, сладостей и кофе. Перекусы также должны быть легкими. Откажитесь от пряных снеков и выберите для своего ребенка новое подкрепление — любимую еду, которая ему нравится и при этом безвредна (ягоды, йогурт, свежевыжатый сок).

Исключите активный отдых и учебу / работу

При высоких температурах важно много отдыхать, делать перерывы на дневной сон, избегать тяжелых физических нагрузок и интеллектуальной деятельности. Занятия с репетитором, тренировку или осмотр достопримечательностей лучше отложить на то время, когда погода нормализуется.

Материал создан при поддержке Фонда президентских грантов