Испанские ученые провели исследование о том, как влияет отдых на качество жизни людей с РАС, и выяснили: у аутичных детей и подростков, которые отдыхали 2 раза в год и участвовали в разных досуговых активностях (инклюзивные лагеря, коллективные походы, экскурсии и т. д), отмечался сниженный уровень стресса, повышались удовлетворенность жизнью, улучшались физическое и психическое здоровье, навыки социального взаимодействия и самообслуживания, а также креативные способности (King et al. 2003; Coster and Khetani 2008; Solish 2010; Law et al. 2006).

Однако часто отдых превращается в еще один вид деятельности: мы активно строим планы, ищем новых впечатлений, бронируем гостиницы и покупаем билеты на самолет, заставляем себя выходить на улицу и идти в гости, в музей или театр, когда на самом деле этого не хотим. Важно помнить о том, что каникулы нужны нам в первую очередь для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы. И родители детей с особыми потребностями знают об этом лучше других.

Люблю быть в кругу семьи

Когда моя дочь была совсем маленькой (до 10 лет), выйти с ней куда-то было невозможно. Она остро реагировала на других людей и на различные звуки, вплоть до истерик. Поэтому мы часто проводили время на природе, играя в подвижные игры или катаясь на велосипеде. Главное, чтобы было тихо. Сейчас стало легче, но все равно мы стараемся избегать шумных и многолюдных мест. Недавно ходили в цирк, поначалу она плакала от громкой музыки, но потом успокоилась и просидела все представление, взяв меня за руку. И она была счастлива там быть! А я была счастлива вместе с ней.

Мама дочери с РАС, 15 лет

Не делать ничего энергозатратного

Отдых — это когда ты не делаешь ничего энергозатратного. Отдыхаешь от работы и учебы. Проводишь свободное время с пользой, и каждый человек сам решает, чем его занять Это могут быть походы в театры, музеи, хобби. Мой брат также различает эти понятия, и у него есть время на отдых, когда его никто не трогает и ни о чем не просит. Он может говорить сам с собой или смотреть видео. Без этого он становится тревожным и раздражительным. Отдых для нас — это долгие пешие прогулки с длинными разговорами, когда можно пообщаться друг с другом. Иногда ему комфортнее проводить время одному: он увлекается панорамами в гугл-картах и может бродить по ним часами.

Сестра молодого человека с РАС, 18 лет

Для меня отдых — это возможность побыть дома с сыном

Мне важно, чтобы меня никто не трогал, чтобы была возможность выспаться и провести время на свежем воздухе, ни о чем не думая. Классно просто побыть дома и приготовить любимую еду, никуда не торопиться и выключить уведомления на телефоне.

Мама сына с РАС, 24 года

Расслабиться и отпустить тревожные мысли

Отдых помогает мне отвлечься от дел или получаемых знаний, помогает расслабиться и отпустить тревожащие мысли, снять стресс. Без этого перенапряжение будет копиться, от чего может пострадать не только физическое, но и эмоциональное здоровье.

Девушка с РАС, 17 лет

Проветрить голову

Я люблю ездить в лес, чтобы проветрить голову. Могу просто идти, мне нравится ходить пешком. В лесу нет громких звуков машин, там очень спокойно. В городе мне мешает шум, я часто ношу наушники, но в лесу хорошо, и можно взять с собой термос с горячим чаем. Мой любимый — с мятой. После такой прогулки мне приходят в голову классные идеи.

Молодой человек с РАС, 25 лет

Как отдохнуть на каникулах и не устать?

• Не просыпаться по будильнику, договориться о более позднем времени подъема (помните, что аутичным детям важны рутины).
• Никуда не торопиться и наслаждаться "медленными завтраками".
• Сходить на массаж или в спа рядом с домом.
• Прогуляться по зимнему лесу.
• Остаться дома под одеялом и посмотреть любимый фильм / послушать аудиокнигу.
• Купить себе уютную фланелевую пижаму и много спать.
• Сварить морс из ягод.
• Не готовить праздничный ужин, а заказать доставку с любимой новогодней едой.
• Сходить на рождественский концерт и послушать орган (на концертах в кирхах, как правило, минимум суеты и людей, а значит, минимальный риск сенсорной перегрузки).
• Посетить лесной зоопарк с оленями или зубрами.
• Покататься на санках.
• Слепить снеговика во дворе.
• Навестить бабушек и дедушек.
• Затопить печку / камин.
• Устроить пижамную зум-вечеринку с друзьями.