Кристин Пакеринг: Программы помощи родителям с послеродовой депрессией
Эксперт в области психического здоровья детей, раннего детства и отношений между родителями и детьми Кристин Пакеринг рассказала о послеродовой депрессии – опасном расстройстве, которому еще недавно не придавали значения.
Послеродовая депрессия
По данным исследований, примерно у одной из 20 женщин после рождения ребенка наблюдаются некоторые перемены настроения. Иногда тревожность перерастает в настоящую депрессию. Мать чувствует себя эмоционально подавленной, не может и не хочет уделять внимание ребенку. Признаками депрессии могут быть:
- плохое настроение;
- бессонница;
- плохой аппетит;
- слезы;
- апатия.
Иногда при тяжелой форме депрессии женщина чувствует, что ребенку будет лучше без нее.
По данным исследований Университета Рединга, депрессия матери поддается лечению, но ее взаимоотношения с ребенком не улучшаются без специальной работы над этим. Для ребенка критичны первые два года жизни, именно тогда он проходит через значительные изменения в развитии мозга. И если в этот период связь между ребенком и мамой была некачественной, ребенок адаптируется к этому.
Исследования подтверждают, что послеродовая депрессия сильно влияет на ребенка в долгосрочной перспективе – на его языковое, когнитивное, общее умственное, а также эмоциональное и социальное развитие. Вплоть до подросткового возраста.
Как помочь при депрессии
Существует много способов снизить уровень стресса и депрессию. Сработать может что-то очень простое: активация себя, большая забота о себе, положительный настрой, физические упражнения. Можно использовать музыку, пойти гулять, пребывать в покое, медитировать. Релаксация, здоровое питание, физическая активность – все эти компоненты очень важны.
В борьбе с депрессией хорошо работает групповая терапия. Осознание того, что вы не одиноки в своих трудностях, что вы не самая плохая мама в мире, не единственная плохая мама.
Кристин Пакеринг советует также попробовать такое упражнение: вечером перед сном запишите три хороших вещи о прошедшем дне. Проблема депрессии в том, что все воспринимается в негативном ключе, все выглядит плохо. Не получилась какая-то мелочь – весь мир рухнул. Поэтому важно остановиться и спросить себя: какие три хороших события случились сегодня?