Как помочь вашему ребенку с аутизмом высыпаться

Photo by Jelleke Vanooteghem on Unsplash

Дети с расстройством аутистического спектра (РАС) испытывают гораздо больше проблем со сном, чем типично развивающиеся дети. Это включает трудности с засыпанием, хождение по ночам, беспокойство и дискомфорт во время сна, а также слишком ранний подъем по утрам. (Материал предоставлен Центром аутизма «Маркус» Университета Эмори, США, перевод с английского выполнен @ Фондом «Обнажённые сердца», 2020 г.)

У врачей пока нет точного ответа, почему трудности со сном так широко распространены среди детей с аутизмом. Некоторые теории связывают это с биологическими отличиями мозга, чувствительностью к различным стимулам, повышенной тревожностью и имеющимися дополнительными нарушениями или диагнозами, а также трудностями с тем, чтобы следовать ассоциированным со сном сигналам.

Почему важен сон

Хороший сон необходим для поддержания здоровья детей так же, как полноценный рацион и физическая нагрузка. Это важно для счастья и хорошего функционирования всей семьи. Недостаток сна вреден не только для развития и функционирования, он также может привести к более серьезным проблемам поведения. И хотя устранить проблемы со сном может быть непросто, есть много решений, которые помогут вам улучшить паттерны сна вашего ребенка. 

Узнайте, сколько часов сна необходимо ребенку в соответствии с возрастом. Если поначалу ваш ребенок не будет добирать это количество – нестрашно. Вы будете знать, к чему нужно стремиться.

Последовательность действий, которые всегда происходят одинаково и в одном и том же порядке. Рутины помогают ребенку контролировать ситуацию, чувствовать себя менее тревожно, оставаться в понятной и предсказуемой среде.

перейти в глоссарий

Метод работы с социальным поведением, помогающий объяснять детям с РАС и другими нарушениями развития повседневные ситуации, которые могут вызывать у них затруднения.

перейти в глоссарий

РАС / расстройство аутистического спектра / атипичный аутизм / синдром Каннера / синдром Аспергера / детский аутизм / РДА / ASD


Расстройство развития, диагностическими критериями которого являются выраженные трудности в социальной коммуникации и социальном взаимодействии, а также существующие трудности в обработке сенсорной информации и повторяющееся или ригидное поведение (определение DSM-5). Аутизм – спектральное расстройство, это означает, что у всех людей с аутизмом есть похожие трудности, но аутизм влияет на них по-разному. У некоторых людей с аутизмом есть сопутствующие проблемы с тем, как они учатся и усваивают информацию, проблемы с психическим здоровьем или другие сопутствующие состояния, а это означает, что все эти люди нуждаются в разных уровнях поддержки. Все люди, находящиеся в спектре аутизма, могут учиться и развиваться. На сегодняшний день считается, что аутизм – это нарушение в развитии, им нельзя заразиться или заболеть и от него нельзя исцелиться. При правильной поддержке всем людям с РАС можно помочь жить более полноценной жизнью.

перейти в глоссарий

Гигиена сна и аутизм

Гигиена сна – это навык, которому можно обучить точно так же, как мытью рук и личной гигиене. Этот навык состоит из привычек и ежедневной практики, помогающих вашему ребенку регулярно хорошо спать. 

Сперва нужно создать благоприятное место для сна. Убедитесь, что комната, где спит ваш ребенок, может оставаться затемненной, даже когда за окном еще светит солнце. Однако, если ребенок боится темноты, можно использовать ночник. 

В помещении для сна ребенка с аутизмом не должно быть компьютера, планшета и любых других экранов, которые могут отвлекать, излучая свет, и отрицательно влиять на сон. Некоторым детям с аутизмом дискомфорт могут доставлять определенные виды тканей и фактур. Убедитесь, что постельное белье и пижама не раздражают ребенка. Так как детям с аутизмом бывает труднее блокировать внешние стимулы, важно снизить шум, свет и другие отвлекающие факторы, насколько возможно.

Создайте рутину засыпания

Следующий этап гигиены сна – создать последовательную рутину отхода ко сну. Важно придерживаться этой рутины каждый вечер, включая выходные, праздники и отпуск. Если ваш ребенок использует социальные истории или расписание с изображениями, интегрируйте в них новую рутину.

Ниже представлены рекомендации по созданию качественной рутины отхода ко сну.

  • Убедитесь, что ваш ребенок устает к моменту отхода ко сну. Пусть ваш ребенок проводит много времени на улице и получает физическую нагрузку в течение дня. 
  • Убедитесь, что ваш ребенок сыт перед отходом ко сну. Полезный и насыщающий ужин исключит пробуждение вашего ребенка среди ночи из-за голода. 
  • Ограничьте доступ к устройствам с экранами как минимум за час до сна. Компьютеры и другие устройства с экранами могут перевозбуждать и отвлекать детей. 
  • Пусть ваш ребенок примет теплую ванну или душ. Теплая вода расслабляет, а ощущение чистоты может помочь вашему ребенку уснуть. 
  • Почитайте ребенку в кровати или спокойно поговорите. Чтение книг, любимая песня или успокаивающая беседа могут помочь вашему ребенку расслабиться.
  • Используйте аппарат для создания белого шума или тихую музыку, чтобы заглушить отвлекающие звуки. Некоторым детям уснуть помогает устройство, производящее белый шум, или прослушивание колыбельных, которые также помогают заглушить звуки, которые могут разбудить.

Если у вашего ребенка продолжают возникать проблемы со сном, обратитесь к специалисту, чтобы исключить любые медицинские проблемы, которые могут влиять на сон ребенка.

Мы осознаем, что каждый ребенок уникален, и для кого-то содержание данной статьи может быть неактуальным. Это общая информация, которая не является специализированной медицинской рекомендацией. Мы надеемся, что эти советы послужат успешным стартом в поиске наилучшего подхода к помощи ребенку с аутизмом. Всегда обращайтесь к медицинским специалистам, если у вас возникают вопросы или сомнения о здоровье ребенка. В случае серьезной обеспокоенности или чрезвычайной ситуации звоните по телефону экстренных служб в вашем регионе или незамедлительно обратитесь в ближайшее отделение скорой помощи.

Источник: Marcus Autism Center

Последовательность действий, которые всегда происходят одинаково и в одном и том же порядке. Рутины помогают ребенку контролировать ситуацию, чувствовать себя менее тревожно, оставаться в понятной и предсказуемой среде.

перейти в глоссарий

Метод работы с социальным поведением, помогающий объяснять детям с РАС и другими нарушениями развития повседневные ситуации, которые могут вызывать у них затруднения.

перейти в глоссарий

РАС / расстройство аутистического спектра / атипичный аутизм / синдром Каннера / синдром Аспергера / детский аутизм / РДА / ASD


Расстройство развития, диагностическими критериями которого являются выраженные трудности в социальной коммуникации и социальном взаимодействии, а также существующие трудности в обработке сенсорной информации и повторяющееся или ригидное поведение (определение DSM-5). Аутизм – спектральное расстройство, это означает, что у всех людей с аутизмом есть похожие трудности, но аутизм влияет на них по-разному. У некоторых людей с аутизмом есть сопутствующие проблемы с тем, как они учатся и усваивают информацию, проблемы с психическим здоровьем или другие сопутствующие состояния, а это означает, что все эти люди нуждаются в разных уровнях поддержки. Все люди, находящиеся в спектре аутизма, могут учиться и развиваться. На сегодняшний день считается, что аутизм – это нарушение в развитии, им нельзя заразиться или заболеть и от него нельзя исцелиться. При правильной поддержке всем людям с РАС можно помочь жить более полноценной жизнью.

перейти в глоссарий
поделиться:
связанные теги:Сонаутизм

читайте также

подпишитесь на нашу рассылку

Следите за нами в соцсетях

К сожалению, браузер, которым вы пользуйтесь, устарел и не позволяет корректно отображать сайт. Пожалуйста, установите любой из современных браузеров, например:

Google Chrome Firefox Safari