Подготовьте социальную историю

Социальные истории — эффективный инструмент, который поможет вам адаптироваться к новой ситуации. Напишите сценарий вашей поездки в метро с подробным описанием каждого шага, маршрута и того, что вы будете делать в случае возникновения непредвиденных обстоятельств (например, если поезд опоздает, станция закроется на ремонт или ваше любимое место в вагоне окажется занято). Например: «Доехать до (место назначения) можно на метро до станции «Парк культуры». Чтобы приехать вовремя, мне нужно будет выйти из дома в 12.00. Удобнее сесть в последний вагон поезда, по пути из центра. На станции метро «Парк культуры» я увижу соответствующие указатели (место назначения)...»

Используйте визуальную поддержку

Использование наглядных пособий может помочь людям с аутизмом. Всегда имейте при себе схему метро, в моменты волнения вы сможете смотреть на нее и следить за маршрутом. В вагоне метро садитесь поближе к электронным табло, которые показывают остановки. Схемы альтернативных маршрутов и расписание также можно оформить в виде визуальных пособий и взять их с собой или скачать в электронном виде себе на смартфон.

Блокируйте шум

Метро — одно из самых шумных мест в городе. Гудки поездов, объявления проводников, реклама на эскалаторе, толпа — все это может вызывать стресс у человека с аутизмом. Наденьте шумопоглощающие наушники, чтобы уменьшить фоновый шум, и включите в них успокаивающую музыку или аудиокнигу. Многие пассажиры с аутизмом используют наушники как социально приемлемый способ дать понять, что они предпочитают не вступать в коммуникацию.

Избегайте часа-пик

Путешествуйте в спокойное время, если можете. Не ездите на метро в час-пик, когда людей слишком много. Заранее определитесь с маршрутом и выберите время поездки. Если поезд переполнен, дождитесь следующего. В вагоне занимайте место поближе к выходу.

Носите защитную маску

Если вам не нравится запах в метро или вы испытываете сенсорную перегрузку от близкого нахождения рядом с незнакомыми людьми, носите защитную маску. Позаботьтесь о том, чтобы она была удобной, из натурального материала и позволяла легко дышать. До и после поездки пользуйтесь санитайзером.

Найдите места для уединения

Заранее найдите места на вашем маршруте, где вы сможете перевести дух и отдохнуть: скамейки, газетный киоск, цветочный ларек, зал ожидания, автомат с кофе, станции, где мало людей.

Носите с собой знакомый предмет

Это может быть книга, смартфон, любимая игрушка, фиджет или даже носовой платок; что-то со знакомым запахом или успокаивающей текстурой. Предмет может помочь отвлечься, снизить стресс и избежать сенсорной перегрузки.

Позаботьтесь о запасном плане

Всегда имейте запасной план на случай возможных неожиданных изменений, включая смену маршрута, закрытие станций или поломку поезда. Заранее подумайте об альтернативном способе добраться до места назначения, например, на другом общественном транспорте: автобусе, трамвае или такси.